Вести здоровый образ жизни стало важным атрибутом современного человека. Ежедневно тысячи людей записываются на прием к диетологу, посещают тренажерные залы и покупают в супермаркетах только органические продукты. Однако существуют и такие люди, которые настолько увлеклись своим внешним видом, что перешли черту. Именно поэтому, мы пообщались с известным диетологом и основателем империи F-Factor Таней Зукерброт, которая рассказала про основные ошибки здорового образа жизни. Девушка уверяет, что из-за незнаний, существует множество людей, которые довели себя до анорексии. И хоть это пока не клинически признанный диагноз, она является настоящей проблемой, которая проявляется в различных формах.
Конечно же, это не означает, что теперь вы должны перечеркнуть все свои усилия и вернуться к ночным поеданиям сладкого и запрещенного. Это значит, что вы должны дважды подумать, перед тем как исключить целую группу продуктов питания из своего рациона. Мало того, вы подвергаете себя риску упустить важные питательные вещества, ведь ваше тело могло положительно реагировать на те вещества, которые вы исключили. Таня поделилась с нами самыми распространенными ошибками, которые обычно совершают люди, когда пытаются стать здоровее.
Сокращение калорий
Основная причина, почему вы можете не достигнуть желаемого результата сидя на диете заключается в том, что диета не является устойчивым образом жизни. Резкое сокращение потребления калорий приводит к постоянному чувству голода, что создает физическую и эмоциональную усталость. В основном все диеты строятся на сокращении калорий, но человека, резко ограничившего себя в питании, неизменно будут ждать срывы. Это значит, что организм будет колебаться между недоеданием и сильным обжорством.
К сожалению, многие люди не понимают, что секрет быстрой, стабильной и здоровой потери веса заключается в потреблении большого количества правильных продуктов. Именно они наполнят организм питательными веществами, при этом не прибавив много калорий. Продукты, богатые клетчаткой и постным белком особенно хороши для тех, кто хочет избавиться от нескольких лишних килограммов и при этом не навредить своему здоровью. К примеру, большинство американцев не потребляют достаточное количество клетчатки, поэтому у них такой переизбыток полных людей.
Кроме этого, когда вы чрезмерно урезаете потребление калорий, организм переходит в режим голодания, так как метаболизм замедляется, чтобы сохранить существующие жировые запасы. Вместо того, чтобы сжигать жир для получения энергии, организм сжигает мышечную массу – сжигание калорий является двигателем нашего организма. Следовательно, недоедание является плохой и контрпродуктивной стратегией для снижения веса.
Пропуск завтрака
Многие считают, чтобы похудеть необходимо сократить потребление калорий, поэтому без угрызений совести исключают завтрак. Это абсолютно неправильное решение. Все потому, что уже совсем скоро вас начинает мучить чувство голода, после чего вы теряете свое самообладание и начнете переедать – чаще всего продуктами, которые противопоказаны при диете. Завтрак является самым важным приемом пищи, особенно это касается желающих сбросить лишний вес. Завтрак способствует пробуждению организма и запуску процесса обмена веществ. Пропуск завтрака усиливает чувство голода и способствует перееданию.
Сокращение потребления углеводов
Полностью исключая углеводы из своего рациона питания, вы автоматически обеспечиваете себе физическое и умственное истощение. Углеводы являются основным источником энергии для организма и мозга в том числе, поэтому резкое прекращение потребления углеводсодержащих продуктов может негативно сказаться на его функционировании. Многие углеводы содержат необходимые питательные вещества, которые не могут быть заменены другими добавками или питательными продуктами. Стоит отметить, что этот элемент не прибавит вам лишних килограмм, если вы знаете, каким углеводам нужно отдавать предпочтение. Подробнее про этот питательный элемент вы можете прочитать в нашей статье Рассуждения о диете и факты о БЖУ (Часть 3. Подбрось углей, они наше топливо).
В первую очередь стоит отказаться от простых углеводов, которые содержаться в мучном, сладком и фаст-фуде. Такие продукты насыщают все на несколько минут, после чего организм снова жаждет пищи. Полезные углеводы, которые способствуют потере веса и хорошему самочувствию встречаются в свежих фруктах и овощах, а также в цельном зерне. Эти продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Последний элемент абсолютно бескалорийный, но надолго насыщает организм, поэтому потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки идеально подходит для потери веса и наполнения организма энергией.
Сокращение групп пищевых продуктов
Режим питания, который вы выбрали для потери веса или здорового образа жизни не должен стеснять ваш образ жизни. Когда вы убираете целые группы продуктов питания из рациона, то организму начинает хотеться всего запрещенного. Вам придется либо дать ему то, чего он так жаждет, но при этом перечеркнуть все старания, или же бороться с этим желанием, но это будет крайне некомфортно и действительно может повлиять на качество жизни.
Кроме того, устраняя основные группы продуктов питания из своего рациона, вы можете подвергнуть организм к дефициту питательных веществ. Например, избавление от молочных продуктов может вызвать дефицит кальция, калия, витамина D и белка. Устранение зерновой культуры из питания влечет за собой дефицит клетчатки, витаминов группы В и железа. Если же вы отказываете себе в потреблении белка, к примеру мяса животного, птицы или рыбы, то можете оставить организм без витамина В12, кальция, железа и цинка. Даже если вы решили пить сок, вместо потребления цельных продуктов, то это несет за собой дефицит клетчатки, витаминов группы В, А и С.
Секрет правильного снижения веса, а также здорового образа жизни заключается в рациональном питании.
Рацион должен состоять из разнообразных и сбалансированных продуктов, в которых содержится правильная пропорция белка, цельного зерна, здоровых жиров, фруктов и овощей. Подробнее про сочетание белков, жиров и углеводов можно прочитать в нашей статье Рассуждения о диете и факты о БЖУ (Часть 1. Белок. Необходим и опасен).
Циклическая диета
Самое важное, что необходимо запомнить любому человеку, следящему за своей фигурой – постоянные диеты не являются эффективным способом борьбы с лишним весом. Пока вы соблюдаете диету, ваш вес резко падает, после чего, вернувшись к привычному образу жизни, он может не только вернуться к прежней цифре, но и превысить ее. Кроме этого, страдает не только ваша фигура, но и организм, которому придется нести последствия ваших экспериментов. Секретом успешной потери веса является не кратковременная диета, а скорее сбалансированный рацион питания.
Надеемся, что вы усвоили основные ошибки здорового образа жизни и начнете более ответственно относиться к своему здоровью. Ведь путь к желанному телу лежит через правильное сбалансированное питание и физические нагрузки.
