Те, кто только знакомится со здоровым образом жизни знает, что нужно придерживаться правильного питания. Однако, многих это отталкивает, поэтому они останавливаются на пол пути и возвращаются к прежней жизни. Им кажется, что диетическая пища, это обязательно невкусно, скучно и однообразно. Мы хотим развеять этот миф. Именно поэтому мы составили список топ-10 продуктов, которые нужно добавить в свой рацион. Эти ингредиенты особенные потому, что их можно добавить в абсолютно любое блюдо, тем самым разнообразить свой рацион и при этом сохранить фигуру и здоровье. Нижеперечисленные продукты необходимо есть ежедневно, тогда положительный эффект не заставит себя долго ждать.
Сырые орехи
Существует длинный список причин, почему нужно ежедневно есть сырые орехи. Речь идет именно неприготовленном продукте, так как при обжарке он теряет некоторые здоровые масла. В наше время большой популярностью пользуется миндаль. Неоднократно были доказаны его положительные воздействие на организм. Однако, кроме него также стоит обратить внимание на фисташки, грецкие орехи, пекан, фундук, арахис и кешью. Напоминаем, если вы обжарите, карамелизируете или купите соленые орехи, то они принесут намного меньше пользы. Кушая ежедневно горсть сырых орехов, вы сможете контролировать вес, гликемический уровень, здоровье сердца и уровень холестерина.
Ягоды
Антиоксиданты играют важную роль в нашей жизнедеятельности. Они помогают органам бороться с повреждениями, вызывающими заболевания свободных радикалов. Именно ягоды могут похвастаться большим содержанием антиоксидантов, а также антоцианинов, кверцетинов и витамина С. Кроме того, большинство ягод также богаты клетчаткой и водой, поэтому они станут незаменимым продуктом для людей, контролирующих свой вес. Все потому, что клетчатка позволяет почувствовать сытость от небольшого количества съеденной пищи.
Миндальное молоко
Соевые и молочные продукты – очень спорные изделия. Чтобы не рисковать своим здоровьем лучше отдавайте предпочтение миндальному молоку. Первое из преимуществ, которое понравится всем худеющим девушкам – в нем очень мало калорий (всего 30 в каждой порции; примерно 1/4 обычной сои). Во-вторых, так как оно сделано из миндаля, значит содержит в себе все те же питательные вещества, что и орехи. Среди них стоит отметить витамин Е, магний, мононенасыщенные жиры, марганец, кальций, медь и рибофлавин.
Такое молоко помогает сердцу оставаться здоровым и отлично подходит для кожи (благодаря витамину Е). Кроме того, из-за низкого гликемического индекса, организм будет использовать углеводы в качестве энергии, поэтому сахар не отложится в виде жира.
Темная зелень
Кале, мангольд, шпинат, брокколи – все это лишь малая часть существующих представителей темной зелени. Эти листовые овощи полны клетчаткой, витаминами и минералами, которые защищают нас от сердечных заболеваний, диабета, рака и множества других серьезных недугов.
Чай маття
Все неоднократно слышали о преимуществах зеленого чая маття. Он не только выглядит экзотично, но и способен бороться с множеством недугов. Этот напиток продается в виде мелкого зеленого порошка, который заваривается в горячей, но не кипяченой воде. Если образовалось немного пены, значит напиток приготовлен правильно. Польза маття значительно превышает свойства обыкновенного листового чая. Однако его можно не только заваривать. Как интересно приготовить этот напиток можете прочитать в нашей статье 5 здоровых способов включить чай маття в свой рацион.
Полезные закуски
Чаще всего такие закуски готовят из семян мака, чиа и ягод каму-каму. Их можно найти в магазинах здорового питания или на просторах интернета. Мы включили их в наш список потому, что они богаты белком и клетчаткой. Такая закуска станет отличным перекусом или даже десертом, если в ее составе присутствует какао. Она является здоровой альтернативой протеиновых батончиков, в которые чаще всего добавляют сахар и другие консерванты.
Проростки
Ростки пшеницы, люцерна, подсолнечник, тыква, зеленые листья, проростки чечевицы – все эти продукты невероятно полезны и универсальны. Их можно добавлять в любые блюда, делая их на много полезнее. Некоторые из них, к примеру чечевица, легко нагреваются и разбухают, поэтому станут отличным дополнением к супам или тушеному мясу. В то время как более нежные проростки, такие как люцерна, прекрасно подходят для салатов или бутербродов. Независимо от того, что вы выберите, все они богаты витаминами А, В, С и Е, кальцием, железом и магнием. Плюс ко всему, эти продукты легко можно вырастить дома.
Корица
Удивительная пряность, которая может помочь снизить уровень сахара в крови и повлиять на другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме этого, множество исследований показали, что она помогает обуздать аппетит. Ее обязательно должны включить в свой рацион все сидящие на диете девушки.
Лен
Из-за того, что здоровый образ жизни сейчас как никогда актуален, а лен является главным полезным продуктом, его можно найти в бесчисленных формах, начиная от масла и заканчивая порошком. Такое разнообразие форм льна дает нам возможность добавлять его абсолютно в любые блюда. Ежедневно съедая лен в любом виде, мы насыщаем наш организм омена-3 жирными кислотами и клетчаткой. Стоит отметить, что благодаря химическим соединениям, в этом продукте содержится в 800 раз больше лигнанов (природных гормонов), нежели в других растительных продуктах.
Вода
Многие твердят, что необходимо выпивать 8 стаканов воды в день. Однако это миф. Дозировка воды зависит от многих физических и диетических факторов. Можно немного превышать свою норму, но нужно к этому подходить разумно. Вода имеет важное значение для здоровой жизнедеятельности. Если выпивать стакан воды за 20 минут до еды, это поможет вам съесть меньше пищи, так как зачастую мы путаем голод с жаждой. Она также благоприятно влияет на кожу и улучшает метаболизм.
Это был последний из 10 продуктов, которые нужно добавить в свой рацион. Все вышеперечисленные ингредиенты не дорогие и есть в любом супермаркете. Надеемся, что благодаря нашим советам вести здоровый образ жизни станет легче и приятнее.
