Нью-Йорк по-прежнему считается фитнес-столицей мира, особенно наблюдая за тем, как в этом городе с каждым днем появляются все новые тренажерные залы и фитнес студии, сложно спорить с этим утверждением. Вас может удивит, но Лондон и Израиль идут к тому, чтобы стать новой фитнес-столицей в области ЭМС-тренировок. ЭМС-тренировка отличается от обычной тем, что с помощью специального устройства вам посылаются импульсы, которые доставляются через прикрепленные к коже электроды.
Эти импульсы заставляют мышцы сокращаться намного больше, чем во время обычных физических упражнений. Несмотря на то что тренировка длится всего 20 минут, она эквивалентна пяти часам обычных упражнений в тренажерном зале.
«Такой тренинг является очень интенсивным, так как вы тренируете 98% всех мышц. Стоит отметить, что во время обыкновенного занятия люди могут задействовать только 50% мышечных волокон. Такой вид тренировок не является опасным для вашего тела, но на протяжении всего занятия вы будете чувствовать некоторые вибрации», объяснили Эладио де Леон и Марио Касперс, основатели EPulsive — частный учебный EMS-центр в Лондоне.
Безопасность тренировок
«Технология стимулирует мышцы без вашего сознательного решения, чтобы развивать их», сказал биохакер, создатель пуленепробиваемого кофе и автор бестселлеров «Bulletproof: The Cookbook Dave Asprey». Во время занятия на самом деле человек испытывает сильное чувство, но это не боль, а отягощающие покалывания. Для здорового человека нету противопоказаний для занятий, поэтому и нет опасности.
ЭМС дает людям больше контроля нам своим телом. Конечно же, это не волшебная палочка, но такие занятия могут ощутимо сэкономить время и обеспечить большую производительность за пределами обычных нагрузок. Тем не менее, если вы пользуетесь кардиостимулятором, есть проблемы с сердцем, неврологические осложнения или другие медицинские препятствия, в первую очередь проконсультируйтесь с врачом физиотерапевтом.
Это больше, чем просто тренировки
В то время, как ЭМС-тренировки с каждым днем становятся только популярнее и вносят новый тренд в занятия спортом, они также могут быть полезными и для физической терапии. Уже на протяжении нескольких десятилетий их используют для реабилитации людей. Фитнес-индустрия, в свою очередь, постоянно адаптируется к окружающей среде, поэтому подобные тренировки стали мишенью для спортсменов и обычных посетителей тренажерных залов. Это неудивительно, ведь эта технология позволяет им работать намного лучше, проще и более эффективнее.
Основываясь на опыт и личные исследования, специалисты отмечают, что ЭМС можно использовать одинаково как для восстановления после травмы, так и после тренировки.
Для кого лучше подходит ЭМС-тренировка?
Существуют разные программы направления (обмен веществ, укрепление мышц и т.д.), поэтому такой тренинг одинаково эффективен как для мужчин, так и для женщин. Вы можете использовать EMS для улучшения выносливости или же наоборот направить тренировку на наращивание мышечной массы и увеличение объема.
Это не просто для «ленивых» людей
ЭМС это непростой метод тренировки. Он идеально подойдет для тех, кто имеет большое желание заполучить хорошую физическую форму и быть здоровым, но это не означает, что такие занятия рассчитаны на лентяев. Тем не менее, можно действительно достичь гораздо лучших результатов, за меньшее количество времени, чем на обыкновенных занятиях. Леон объяснил: «Наши типичные клиенты, это занятые лондонцы (банкиры, владельцы бизнеса, мамы), то есть люди, которые не любят посещать тренажерный зал или фитнес занятия, но хотят привести себя в хорошую форму. Кроме этого, среди клиентов есть люди со спортивными травмами, к примеру, со слабой спиной или суставами, которые не могут делать обычные упражнения в тренажерном зале».
Не забывайте про обычные тренировки
Конечно же, нарастить много мышечной массы за столь короткое время — это ценно, особенно учитывая, что прирост мышц коррелирует с интеллектом. Поэтому если у вас есть свободных всего 20 минут, то ЭМС это отличный вариант. Но если вы располагаете двумя часами, то лучше совместить ЭМС-тренировку с привычными для вас упражнениями. Большинство специалистов рекомендуют начинать с одного занятия в неделю и постепенно переходить к двум-трем тренировкам. Такие занятия не ограничивают кардио нагрузки, но ваши мышцы должны отдохнуть в течении двух дней после каждой тренировки.
Определенно стоит отметить, что ЭМС-тренировки являются новой фитнес тенденцией, но не стоит приступать к подобным занятиям, не проконсультировавшись со специалистом.
