Вряд ли на свете существует суперпродукт, который бы сразу же помог избавиться от неприятных последствий неправильного питания. Но к счастью, мы знаем 12 проверенных способов победить вздутие живота за один день. Если вы будете придерживаться наших советов, то сможете быстро избавиться от дискомфорта в животе и последствий переедания.
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Ежедневно женщины должны потреблять примерно 25 граммов клетчатки, а мужчинам, которым в среднем 35 лет, положено есть лишь 15. Обратите внимание на цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена.
Пейте много жидкости. Начинайте свой день со стакана теплой воды с лимоном. Таким образом вы поспособствуете пробуждению пищеварительной системы. Продолжайте пить жидкость на протяжении всего дня. Лучше если это будет чистая вода, однако иногда можно побаловать себя полезными чаями, к примеру, имбирно-коричным.
Не пейте во время еды. Употребление большого количества жидкости во время еды затрудняет пищеварение, разбавляя желудочный сок.
Избегайте сладких напитков. Содовая создает неблагоприятную среду для переваривания пищи, не говоря уже о том, что она полна химическими веществами, которые очень вредны для нашего организма. В случае с диетическими газировками, то они содержат в себе искусственные подсластители.
Потребляйте меньше соли. Обыкновенная пищевая обработанная соль является одним из самых распространенных виновников вздутия. Избегайте обработанных продуктов, которые содержат этот злостный ингредиент. Если же вам необходимо самостоятельно подсолить блюдо, тогда отдайте предпочтение морской соли.
Занимайтесь физической активностью. Для лучшего самочувствия совмещайте кардио и силовые тренировки. Физической нагрузке необходимо уделять не менее 30 минут, минимум 3 раза в неделю.
Отмечайте, на какие продукты организм реагирует болезненно. К примеру, молочные и пшеничные продукты как правило приводят к вздутию живота. Если вы замечаете, что на определенную группу продуктов организм реагирует вздутием или болевыми ощущениями, то лучше исключить ее из своего рациона. Если подозреваете что у вас аллергия, лучше проконсультироваться с врачом.
Занимайтесь йогой. Она положительно влияет на все внутренние системы, в том числе и на пищеварительную.
Добавьте в рацион яблочный уксус. Благодаря исследованиям было доказано, что яблочный уксус улучшает пищеварение. Достаточно будет употреблять по одной столовой ложке в день, чтобы предотвратить вздутие.
Ешьте медленно. Если пищу пережевывать неправильно, то это может вызвать аэрофагию, что приводит к вздутию живота. Аэрофагия также может быть вызвана и обыкновенной жевательной резинкой.
Приучите себя к дробному питанию. Ешьте меньше, но чаще, вместо трех больших приемов пищи, рекомендуем принимать пять более легких. Вздутие, как правило, происходит из-за большого количества съеденной еды. Кроме того, дробное питание помогает контролировать уровень сахара в крови, а также уменьшает чувство голода.
Высыпайтесь. Уже давно стало известно, что сон положительно влияет на метаболизм и именно во сне происходят все важные процессы в организме.
Надеемся, что благодаря нашим 12 проверенным способам избавления от вздутия вы всего за один день сможете побороть это неприятное чувство. Главный секрет заключается в правильном питании и спорте, поэтому не нужно придумывать ничего лишнего, достаточно просто вести здоровый образ жизни.
