В наше время многие люди начали жаловаться на проблемы, связанные с качеством сна. У нас не получается засыпать и просыпаться в одно и тоже время; мы регулярно просыпаемся и ворочаясь не можем уснуть; мы не можем заставить наш мозг наконец-то отдохнуть; мы просыпаемся среди ночи и идем к холодильнику, чтобы чем-то перекусить. Все это может быть следствием позднего потребления кофе или использования компьютера (других гаджетов) до ночи. В конце концов, мы наконец-то засыпаем и кажется, что прошла всего 1 минута, как уже раздается неприятный сигнал будильника. Это значит, что пришло время начинать все сначала.
Существует ли способ справиться с потерей сна на протяжении дня? Легко ли будет человеку пройти через это, не став раздражительным и грубым? Мы подробно описали советы, которые расскажут, как справиться с недосыпанием и улучшить качество сна. В статье мы рассказали какие методы помогут бороться с беспокойным сном и что нужно сделать для того, чтобы уже этой ночью хорошо выспаться.
Как справиться с недосыпанием
Вода, вода и еще раз вода
Всем давно известно, что вода – это лучшее средство для поддержания здоровья и красоты тела. Но мало кто знает, что она также помогает чувствовать себя бодрым. Выпивая немного воды после утренней чашки кофе, а затем и в течении всего дня, вас не будет покидать энергия. Вы будете бодрыми во время всего рабочего дня и даже придя домой сможете сделать много полезных вещей. Желательно пить охлажденную воду, поэтому всегда держите наготове немного льда.
Энергия солнца
Витамин D является неотъемлемой частью психического здоровья. Если у вас есть возможность, ежедневно выходите на улицу минимум на 10-15 минут, чтобы понежиться в лучах солнца. Если вы ведете домашний образ жизни или у вас нет возможности столько времени стоять под лучами солнца, то приобретите энергосберегающие лампы или устройство для светотерапии. Дело в том, что такие лампочки излучают четкий бело-голубоватый свет, имитируя солнце. Благодаря этому они имеют антидепрессантные свойства.
Такой способ точно придаст вам энергии и поможет справиться с сонливостью или наоборот недосыпанием. Конечно, солнечные лучи ничто не заменит, однако в пасмурный день специальные лампочки станут отличным средством от депрессии и плохого настроения.
Имитация отдыха
20-минутный дневной сон — это не только полезно, но и модно. У всех, конечно же, возникает немой вопрос, как спасть в рабочее время? Даже если появится несколько минут для релакса, то не все компании оборудованы специальными комнатами для отдыха. Мы рекомендуем сидя прямо за рабочим местом закрыть глаза и сосредоточится на себе примерно 10-15 минут.
В это время глубоко вдохните и постарайтесь полностью очистить разум от любых мыслей. Если есть желание, можете превратить свой отдых в полноценную медитацию. Если нет такой возможности, можете использовать это время чтобы помечтать или подумать о чем-то приятном. Важно при этом глубоко дышать. Кислород будет попадать в тело и мозг, поэтому приступив к работе вы будете полны сил и энергии.
Цельнозерновой завтрак
Забудьте про любимые сладкие хлопья или десерты. Вам необходима пища, которая снабдит тело настоящей энергией. Как известно, в этом нам помогут углеводы. Попробуйте завтракать цельнозерновыми овсяными хлопьями, бананами или булочкой из цельного зерна. Вы также можете попробовать перекусить творогом с яблоком. Это очень вкусно и полезно, а также наполнит ваш организм энергией, которой хватит до конца рабочего дня. Также исключите из рациона магазинные протеиновые батончики, в которых содержится много консервантов и искусственных подсластителей.
Ледяные купания
Это может прозвучать немного страшно, но такой способ очень хорошо работает. Как говорится, отчаянные времена – отчаянные меры. По среди привычного утреннего купания оставьте включенной на несколько секунд только холодную воду. Вы в туже секунду проснетесь и будете оставаться бодрым еще долгое время. Вы также получите приятный бонус, потому как холодная вода улучшает состояние кожи и волос.
Избегайте вождения
Если вы водитель с большим стажем, то для вас этот пункт может показаться самым трудным. Но это только до тех пор, пока вы не увидите ежегодную статистику аварий, вызванных засыпанием за рулем. Ищите возможность избежать вождения направляясь на работу или уезжая с нее. Будучи за рулем, вы максимально сосредотачиваетесь, испытываете стресс и ощущаете истощение организма. Все эти неприятные факторы могут повлиять на качество вашего сна. После напряженного дня и стрессового вождения вам будет очень сложно заставить себя спать, потому что организм до сих пор будет под воздействием эмоций.
Просите друга, чтобы он вас подвез или пользуйтесь общественным транспортом.
Как лучше высыпаться
Сделайте спальню святым местом
Это означает, что вы должны помнить настоящее предназначение спальной комнаты. Она должна предназначаться только для сна. Оставляйте всю работу и электронные приборы за дверью спальни, и тогда ваш мозг научится воспринимать эту комнату, как самое спокойное и умиротворенное место. Через некоторое время, вы будете сразу же успокаиваться, когда зайдете в спальню.
Поглощайте тепло
Так же, как холодная вода может помочь вам чувствовать себя бодрым и энергичным, теплая или даже горячая вода сделает все наоборот. Принимая теплую ванну перед сном, вы позволите организму полностью расслабиться. После такой процедуры крепкий сон не заставит себя долго ждать. Можно усилить эффект с помощью успокаивающей соли для ванны, ароматерапии или специальных банных принадлежностей.
Время отдохнуть
Вы уже и не помните, когда в последний раз были в отпуске? Тогда вам срочно нужен выходной. Отбросьте все дела и используйте его чтобы отдохнуть и расслабиться. Выключите компьютер, откажитесь от гаджетов. Просто уделите время себе.
Носите носки
Как бы странно это не звучало, но пока ваши ступни будут в тепле, появится возможность расслабиться и быстрее уснуть. Это происходит потому, что улучшается общее кровообращение.
Снизьте яркость
За несколько часов до сна выключите основной свет, оставив гореть только блеклые ночники или светильники. Таким образом вы напомните вашему телу, что сон близко. Это поможет справиться с недосыпанием и улучшить качество сна.
