ПОДЕЛИТЬСЯ

Сегодняшней статье хочу присвоить лозунг: стройте в жизни надежные фундаменты! Такой девиз подойдет для любой сферы нашей жизни, но сегодня речь пойдет о фундаменте нашего тела!

Не многие знают о том, что такое мышцы кора. Это словосочетание до недавнего времени встречалось только в специализированной литературе. Однако сейчас занятия спортом становятся неотъемлемой частью жизни большинства людей, поэтому важно знать и понимать какие мышцы нужно развивать.

Итак, кор – это ключевое слово в любой физической активности и повседневной жизни. И именно с укрепления мышц кора мы должны начинать наши отношения со спортом. Это один из эффективных способов прийти в хорошую физическую форму.

мышцы кора
мышцы кора

Зачастую кор ассоциируют и символизируют с шестью кубиками пресса. На самом деле под этим понятием скрывается гораздо больше! Термин «кор» происходит от английского «core» – ядро, сердцевина, центр и действительно является центром мышечной активности всего тела. Мышцы кора включают важнейшие мышцы середины тела: косые мышцы, прямые мышцы живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бёдер, множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам.

Основная функция мышц кора — стабилизация позвоночника, таза, бёдер, сохранение вертикального положения тела, передача усилия от ног к телу и рукам.

Вот лишь некоторые параметры тела, которые напрямую зависят от состояния мышц кора:

  • наличие живота;
  • осанка и форма грудной клетки;
  • состояние позвоночника, отсутствие болей и искривлений;
  • состояние тазобедренных суставов;
  • состояние мочеполовой системы и всех, связанных с нею проблем (особенно у женщин);
  • здоровье пищеварительной и выделительной (почки) систем;
  • способность быстро перемещать тело (важно в единоборствах и многих игровых видах спорта);
  • равновесие;
  • смещение внутренних органов.

Итак, с мышц кора начинается любое движение, это они обеспечивают нашу устойчивость. Причём неважно, двигаемся мы на специальной тренировке или в повседневной жизни, в любом случае кор – это центр нашего тела, который сохраняет таз, бёдра, позвоночник, а, значит, и всё тело в стабильном положении.

Слабый центр – главная причина большинства наших болей. То заболит колено, то стреляет в плечо, то не дает жизни боль в спине. Обычно, когда у нас болит спина, то ищем причину непосредственно в том месте, где болит. В то время как причина может находиться совсем в другом месте, а боль, например, в спине, может быть только следствием (побочным эффектом). Очень частой причиной таких проблем может являться недостаточное задействование мышц центра нашего тела. В то же время человек с сильными мышцами средней части тела в принципе сильный. Весь 🙂 Поэтому развитие мышц кора очень важно для укрепления всего организма человека.

укрепляем мышцы кора
укрепляем мышцы кора

Укрепление кора должно быть в приоритете и пунктом №1! Причем важна не только сила отдельных мышц кора (не стоит «с головой уходить» только в закачивание пресса), но и баланс в силе всех его компонентов, а также их гибкость и способности взаимодействовать. Только согласованная работа всех мышц кора делает тебя по-настоящему сильной, подтянутой, красивой.

Чтобы можно было мышцы кора накачать и укрепить, существует несколько простых правил. Придерживаясь их, ты сможешь прокачать мышцы кора быстрее и эффективнее:

1Тренировка мышц кора должна быть регулярной и разнообразной. Добавляй в свой тренинг новые упражнения, усложняйте их. Постепенно увеличивай количество повторов, скорость выполнения и сокращайте время отдыха. Главный принцип тренировки мышц кора – действовать до полного утомления мышц.

2В тренировки на укрепление мышц живота включай различные виды планок, упражнений в положении «упор на руках», упражнения типа «superman» или «hollow body».

3Не стоит уделять внимание только одной мышце, важно развивать мускулатуру равномерно.

4Чередуй кардио, стретчинг, силовые нагрузки и упражнения на мышцы кора. Выбирай активный отдых. Это может быть плавание, езда на велосипеде, пешеходные прогулки.

5Мышцы кора и осанка взаимосвязаны между собой, поэтому в любой ситуации следи за ровным положением спины. Особенно это важно, если у тебя преимущественно сидячий образ жизни.

6Не забывай про мышцы живота, ягодиц и бедер в течение дня. Старайся напрягать мышцы живота хотя бы несколько раз в день. Это можно делать на рабочем месте, во время учебы или занимаясь домашними делами. А во время обычной ходьбы включай в работу мышцы ягодиц.

Для укрепления мышц кора совсем не обязательно бежать в тренажерный зал. Кор хорошо тренируется при работе с весом тела. Предлагаю тебе базовую 20-минутную программу на развитие мышц кора. В последующем ты можешь вводить новые упражнения и увеличивать нагрузку.

Итак, в завершение, хочу отметить, что мышцы кора необходимо тренировать абсолютно каждому! Не важно, занимаешься ли ты спортом профессионально, время от времени или только начинаешь свое знакомство со спортом. Очень рекомендую тренировать мышцы кора и тем, кто не любит спорт и даже не собирается его полюбить. Физическая активность обязательно должна появиться в твоей жизни! А укрепление мышц кора – именно, то с чего следует начать!


Комментарии: