Питание
Рецепт: Слоеный салат с тунцом и авокадо.
Так люблю этот салат!!! Легкий, вкусный, полезный из здоровых ингредиентов, каждому из которых можно отдельно писать дифирамбы. А вместе это просто суперфуд!!! . Ингредиенты на 1 порцию ½ банки (90 гр.) консервированного тунца в собственном соку; ½ среднего кисло-сладкого яблока; ½ средней сырой моркови; ½ авокадо; 1 яйцо; ½ банки (70-80 гр.) несладкого йогурта (я беру греческий); соль, перец. Способ приготовления Тунец разминаем вилкой и укладываем на дно формы,...
7 завтраков, от которых стоит отказаться. Завтрак № 5: кофе
Кофе – прекрасный напиток, обладающий множеством достоинств: бодрит и задает настроение на день, заряжает энергией и вдыхает жизнь в наши сонные организмы по утрам ☺ Обладает антиоксидантными свойствами (т.е. помогает организму бороться с раковыми клетками), тормозит образование камней в желчном пузыре, не дает повреждаться сосудам под влиянием высокого сахара (т.е. помогает бороться с сахарным диабетом), стимулирует мозговую деятельность. И все...
7 завтраков, от которых стоит отказаться: завтрак №2
Доброе утро! Сегодня продолжу разоблачение 7-ки завтраков, которые стоит исключить! Чтобы все хорошо отложилось у вас в памяти и ничего не отложилось в боках буду выкладывать по одному вредному завтраку каждый день. Итак. Сок Свежевыжатый сок на завтрак у многих ассоциируется со здоровым образом жизни, хотя, что было для меня открытием, это далеко не лучший вариант для начала дня. Отжатый сок без мякоти по количеству сахара ...
Завтраки, от которых стоит отказаться (Завтрак №3)
Доброе утро! Продолжаем разоблачение 7-ки завтраков, которые стоит исключить! Чтобы все хорошо отложилось у вас в памяти и ничего не отложилось в боках ;-) буду выкладывать по одному вредному завтраку каждый день. Завтрак №3 "Дефлопе" или Перекус Маленький завтрак – большая талия! Считается, что в первую половину дня нужно съедать большую часть пищи, во вторую – меньшую. Причем калорийность завтрака должна быть наибольшей – 30-40% твоей...
Рецепт завтрака: овсянка с какао и черносливом
Доброе утро! Сегодня продолжу доказывать тебе, что овсянка – это совсем не скучно!!! Уверена, что в таком виде, ты ее еще не ела! Чтобы раскрасить сегодняшнее утро, добавим немного экзотики! Итак, сегодня овсянка с какао и черносливом! Ингредиенты 4 ст.л. овсяных хлопьев (Геркулес) 5 -6 шт. ( 35 гр.) чернослива 1 ст.л. кокосовой стружки 1ч.л. (5 гр.) какао 1 стакан нежирного молока (или воды) Способ приготовления Овсянку сварить на молоке...
Правило тарелки: простая схема сбалансированного питания
Эта модель питания поможет следить за сбалансированностью рациона. Старайся придерживаться этого правила хотя бы для двух приемов пищи (например, обед и ужин): ½ тарелки должны занимать зелень и овощи, не содержащие крахмал (овощей может быть много, ооочень много, с горкой); ¼ тарелки должен занимать гарнир (120-150 гр)( крупы, макароны из твердых сортов пшеницы или кусочек цельнозернового хлеба); ¼ тарелки должна занимать белковая пища...
Рецепт завтрака: Омлет с цукини и фетой
В поддержку предыдущего поста готовим полноценный завтрак! Омлет с цукини и фетой 2 яйца 100 гр; 2 ст.л. гречневой муки 24гр (можно заменить на молотую овсянку); 2 ст.л. молока 2% жирности 20гр; 1/2 небольшого цукини 120 гр (можно заменить на броколи); фета 25 гр; 1 зубчик чеснока 5 гр; 1 ч.л. оливкового масла 5гр. Притуши на воде с оливковом масле кабачок, порезанный кубиками и чеснок, залей яйцами, взбитыми с...
7 завтраков, от которых стоит отказаться!
Сегодня фраза "Кто не работает, тот ест!" про нас. Дадим нашему организму отдохнуть от физической нагрузки и восстановиться. Вместо тренировки запланируем прогулку на свежем воздухе! А вот завтраку обязательно быть! О завтраке многое сказано и написано. Врачи не устают повторять, что с утра нужно обязательно завтракать. Но не все следуют этому правилу. А зря! Эту привычку непременно нужно менять!Полноценный завтрак поможет организму...
Рецепт завтрака: быстрый овсяный хлеб
Доброе утро! Сегодня на завтрак быстрый овсяный хлеб! Очень вкусный и полезный! Ингредиенты 1 стакан геркулеса (быстрого или обычного); 1 стакан цельнозерновой (или обычной) муки; 2 ч.л. разрыхлителя; 1/2 ч.л. соли; 1 1/2 ст.л. меда; 1 ст.л. растительного масла; 1 стакан молока; Можно добавить семена кунжута, подсолнечника, льна, мак. Способ приготовления Разогреваем духовку до 230 С. Сделай это до того, как начнете замешивать тесто!Измельчаем овсянку в кофемолке (желательно, но не обязательно)....
Лучший завтрак: творожно-банановая запеканка-суфле
Доброе утро! Сегодня будем готовить творожно-банановую запеканку-суфле. Ммм..обожаю.. Без сахара, сливочного масла и муки. В общем, одна польза) Наслаждайтесь: На 1 порцию: 1/2 яйца (можно 1 маленькое); 125 гр мягкого творога; 2 ст ложки творога; 1 ч.л. меда (если банан очень спелый можно не добавлять); щепотка соли; 1 средний банан; 1 ч.л. лимонного сока (опционно). Яйцо, мягкий творог, творог, мед, соль смешать блендером до однородности (консистенция крема). Банан разрезать...