В современном мире практически у каждого случались стрессовые ситуации, и когда ромашковый успокаивающий чай уже не помогает, стоит попробовать релаксирующую йогу. Именно поэтому мы обратились к Кили Холлидей, и попросили ее продемонстрировать позы йоги, которые помогут побороть стресс. Кроме того, эти упражнения можно сделать практически в любом месте. Не имеет значения, занимаетесь вы йогой давно или же никогда не практиковали ее, вам все равно с легкостью удастся выполнить эти позы.
Чтобы получить максимальную пользу от занятий йогой, необходимо придерживаться техники выполнения. Очень важно правильно дышать: делать глубокий вдох через нос и длинный неспешный выдох через рот. Попробуйте задержаться в каждой позе хотя бы на 1 минуту. В идеале необходимо продержаться от двух до пяти минут. Чем дольше вы задерживаетесь в каждой позе, тем легче будет избавляться от стресса.
4Лежачий голубь
Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на коврик. Положите левую ступню на правое колено и скрестите обе руки за правым коленом. Немного подтягиваем правое колено к груди. Держите ноги согнутыми. Новичку будет сложно продержаться в такой позе длительное время. Однако не нужно сдаваться. Задержитесь на столько, на сколько хватит сил.
3Баддха Конасана
Сядьте прямо и подтяните пятки к тазу, соединив их друг с другом. Колени должны опуститься к полу и смотреть в разные стороны. Когда поза «Бабочки» будет принята, опустите корпус на пятки и вытянитесь вперед.
2Боковой изгиб
Это очень интересная поза, которую смогут выполнить даже новички. Достаточно сесть на коврик и вытянуть ноги, расставив их максимально широко. Затем ступню правой ноги подтяните к внутренней стороне бедра левой ноги. Положите левую руку на левую ногу, дотрагиваясь локтем к колену. Правую руку вытяните вверх и округлите. Голову необходимо повернуть в сторону правой руки. Выполнив это упражнение, поменяйте сторону.
1Ноги вверх по стене
Лягте как можно ближе к стене и перенесите ноги на нее. Спина должна быть ровной, руки разведены в стороны, а ноги плотно прилегать к стене. Можете под свой таз подложить одеяло, это улучшит кровообращение.
Надеемся, что благодаря нашим позам йоги вы забудете, что такое стресс. Каждый раз, испытывая плохое настроение, просто вспомните про эти асаны и незамедлительно приступайте к выполнению. Вы сразу же заметите, как стресс начнет покидать от вас.
