Итак, начинаем с нескольких правил, которые мне очень помогают. Ничего нового я, пожалуй, не открою, но, по крайней мере, систематизирую и напомню)
1Открой холодильник и выброси из него весь мусор! Я думаю, ты сама знаешь, чего там не должно быть (Копчения, соления, жарения, все очень жирное, слишком сладкое, майонезы и соусы на его основе, полуфабрикаты (пельмени «быстрые» котлеты, рыба в панировке и т.п.), бульонные кубики, супы — «готовые» или быстрого приготовления и прочие искусственные продукты., белый хлеб и сдобную выпечку, сладкие газировки и энергетики, всевозможные чипсы, сухарики и подобные перекусы.)
2Смотри на состав продуктов! Наш организм не свалка, не нужно закидывать туда все, что тебе предлагают! С сегодняшнего дня ты за здоровье! Здоровый образ жизни, здоровое питание, здоровое красивое тело! Нуу, надо себе такое внушить. Самовнушение – великое дело!
Ну и опять же, сформулируй, для чего ты это делаешь: «Хочу быть здоровой и долго жить! Хочу быть примером для родных и близких, чтобы все были здоровы и долго жили. Хочу, чтобы у меня были здоровые дети». Ну, или: «Принципиально не буду поддерживать недобросовестного производителя, который засунул в мою еду пальмовое масло, консерванты и прочую дребедень. Пусть знает, что он не прав!».
Один маленький секрет:
Не покупай и не ешь продукты, на которые ты не хочешь быть похожа)) На сосиски, сардельки, копчёную колбасу – вообще ни на какую колбасу! – на жирные котлеты и пухлые пончики, на чипсы и картошку фри я бы тоже не хотела быть похожа и т.д.
3Никаких голодовок! Питайся регулярно небольшими порциями (основные приемы пищи 250-300гр) 5-6 раз в день. Пусть прием пищи приносит тебе не только насыщение, но и эстетическое наслаждение, пусть все будет без телевизора и смартфона\компьютера. Только ты и твоя еда (так будет легче сконцентрироваться на еде и избавит от бесконтрольного поедания всего подряд).
4Делай себе иногда поблажки и позволяй то, что любишь, но от чего приходиться отказываться или ограничивать (но не частѝ, пусть это будет 1-2 раза в неделю). Я вот, например, халву люблю)) Не знаю, что случилось, но вот полюбила ее очень-очень) просто тааак мне вкусно… и вот утром иногда устраиваю себе праздник))
5Пей воду! Начинай день со стакана воды комнатной температуры и не забывай пить в перерывах между приемами пищи.
6Старайся высыпаться и избегать стрессов. (Недосып – тот же стресс для организма, при котором меняется гормональный фон, вырабатываются гормоны кортизол и адреналин, которые вводят организм в состояние стресса и он начинает делать запасы, т.е. «привет жиррр»…) ну и стресс часто заедается сладким и жирным. Итак, избавляемся от любого стресса!
Улыбка, равновесие, баланс и лучи добра
7Включи в свой план физическую активность. Для начала занимайся 3-4 раза в неделю хотя бы 30 минут в день. Это минимум, который необходим, чтобы увидеть первые эффекты через месяц. Если трудно сразу заставить себя выполнять упражнения, гуляй на свежем воздухе, поднимайся по ступенькам. Двигайся!
8Не спеши! Все делай постепенно. Не ставь себе жестких временных рамок. Просто реши, что тебе это все нужно и старайся!
