ПОДЕЛИТЬСЯ

Ни для кого не секрет, что все мы проживаем безумную, полную всевозможных событий жизнь. Мы постоянно находимся в кругу семьи, на работе и с друзьями, но из-за этого у нас не остается времени сосредоточиться на своем личном благополучии. Поэтому совершенно не удивительно, что мы постоянно чувствуем себя уставшими.

Как оказалось, большинство людей регулярно испытывают это чувство. Что может произойти, кроме обычной сонливости, если вы уделите сну немного меньше времени, вместо привычных восьми часов? Это не означает, что, недоспав всего несколько часов, вы гарантированно будете чувствовать себя уставшим. Но вполне может быть и такое. Хроническая усталость у всех людей проявляется по-разному. Вычислить ее очень просто. Вы не можете работать и выполнять привычные ежедневные задачи в полную силу. Это касается и самых простых действий. Даже во время принятия душа или чистки зубов вы можете чувствовать себя подавленным.

усталость
усталость

Если вы с этой проблемой обратитесь к врачу, то большинство из них скажут, что достаточно увеличить продолжительность сна и избавиться от стресса (как это сделать можно прочитать в нашей статье 10 удивительных способов избавиться от стресса). Однако эти очевидные решения проблемы не всегда помогают. На самом деле, вы можете просто зря терять время и силы, занимаясь не той проблемой. Можно упустить реальную причину вашей усталости, и из-за этого, с каждым днем привычные процедуры будут казаться невыполнимой рутиной.

Мы отправились к специалистам, чтобы подробно разобраться почему мы так часто чувствуем усталость.

Вы слишком много работаете

Такой синдром за границей называется «wired and tired» (подключился и устал). В большинстве случаев он проявляется в виде усталости, беспокойства, бессонницы, раздражительности, депрессии и других симптомов, связанных со стрессом.

Мы привыкли, что, если не будем много работать, то не сможем заработать себе на жизнь. Но такое убеждение может оказать негативное влияние на психическое состояние и здоровье в целом. Постоянная занятость приводит к надпочечниковой усталости (немедицинский термин, используемый для описания ослабления надпочечников). Именно они отвечают за создание гормонов, в том числе и кортизола (гормон стресса). Если ваши надпочечники постоянно выделяют картизол, то в конечном счете появляется чувство усталости, так как весь организм начинает работать под давлением.

много работаете
много работаете

Недостаток железа или проблемы с щитовидной железой

Хроническое истощение может быть связано с некоторыми проблемами в вашем организме, которые требуют медицинской помощи. Если вы заметили, что постоянно испытываете чувство усталости во время менструации, то это может быть связано с анемией или низким содержанием железа в крови. Именно последнее отвечает за эффективную передачу кислорода по всему телу. Так как анемия может проявляться и в качестве других симптомов (таких как отдышка и нерегулярное сердцебиение), то очень важно проконсультироваться с врачом. После того, как специалист поставит диагноз, то назначит диетическое питание, которое поможет избавиться от симптомов и сделает жизнь намного комфортней. Помочь в этой ситуации могут продукты, богатые витамином В12, фолиевой кислотой и железом.

Если у вас проявляются другие признаки истощения, такие как мышечная усталость или резкая потеря веса, это может означать лишь одно – проблемы с щитовидной железой. Другими словами, она не помогает организму вырабатывать достаточное количество энергии, чтобы оставаться активным на протяжении всего дня. Определить состояние вашей щитовидной железы можно с помощью анализа крови.

Неправильное питание

Ваш ежедневный рацион также может быть причастен к чувству усталости и изнеможения. Вместо того, чтобы после приема пищи чувствовать прилив энергии и уверенности, большинство из нас беспокоит тяжесть и усталость. Это связано с постоянными перееданиями. Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как белый рис, картофель и белый хлеб, могут вызвать резкий скачек уровня сахара в крови. Ну а с последствиями этого неприятного явления, многие уже знакомы. Избежать это можно элементарным способом – ограничить, а то и вовсе исключить из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом.

вредная еда
вредная еда

Существуют и другие вещества, которые способствуют общей усталости – глютен и глиадин (основные составляющие белка пшеницы и многих других зерновых). Стоит отметить, что они являются наиболее распространенными аллергенами в продуктах питания. Из-за чрезмерного потребления могут возникнуть головные боли, беспокойство и усталость.

Следите за тем, что вы пьете

Не стоит прибегать к самолечению в условиях истощения. Всем известно золотое правило здорового образа жизни: не менее двух литров чистой воды в день для красоты и хорошего самочувствия. Однако многие неверно понимают это правило, поэтому начинают массово пить любые напитки, в том числе и вредные для организма (к примеру, Red Bull или много чашек кофе). В этом случае вам стоит обратить внимание лишь на то, сколько кофеина вы употребляете. Он повышает уровень кортизола (смотрите 1 пункт) и увеличивает нагрузку на надпочечники. Также чрезмерное употребление кофе может способствовать резким скачкам настроения. Чтобы этого избежать стоит ограничить себя в любимом напитке или пить кофе без кофеина.

много кофе

Ограничьте себя в гаджетах

Наконец-то рассмотрим одну из главных проблем нашего времени. Сколько человек каждый раз заканчивают и начинают свой день с гаджетами в руках. Для нас уже стало нормой первым делом после пробуждения брать планшет или телефон и проверять новостную ленту в Instagram или Facebook.

Стоит отметить, что это не только вызывает стресс и приводит к истощению, но и ухудшает самочувствие. Использование гаджетов в ночное время, а точнее свет, который они излучают, может изменить мозговые волны и значительно снизить качество сна. Чтобы лучше ознакомиться с этой проблемой, можете прочитать нашу статью Как смартфон влияет на старение вашей кожи.

вред от гаджетов
вред от гаджетов

Конечно же, это не означает что теперь мы всю жизнь будем чувствовать усталость. Достаточно сделать первые шаги на пути к собственному благополучию. Можно уделить немного меньше внимания работе, другим заботам, даже родным и близким, но быть немного уважительнее к самому себе. Откажитесь от вредных привычек, бесполезных продуктов питания и работы до поздней ночи, а взамен начните чаще консультироваться с врачами и вести здоровый образ жизни.

Надеемся, вам стало понятно, почему мы так часто чувствуем усталость, а значит теперь вы станете более бережно относиться к себе и своему здоровью.


Комментарии: