ПОДЕЛИТЬСЯ

«Вы то, что вы едите» – эта фраза знакома практически всем уже много лет, однако мало кто знал, что она также может быть связана и с кошмарами, которые вам снятся. Диета, а в частности то что вы едите за пару часов до того, как лечь спать, может серьезно повлиять на качество сна, а также будет означать увидите вы хорошие сны или плохие.

Когда речь заходит о еде и сновидениях, нужно обязательно знать два основных правила: помнить о том, что вы ели и когда. Когда мы спим, у нашего организма появляется время, чтобы отдохнуть и восстановить все важные процессы. Если же мы засыпаем с полным желудком или незадолго до сна едим пищу, которая сложно переваривается, пищеварительный тракт будет перегружен, чем способен вызвать увеличение активности мозга.

Увеличение передачи сигналов в мозг во время сна приводит к более ярким сновидениям. Кроме этого специалисты отмечают, что еда улучшает обмен веществ, в результате чего поднимается температура тела, что в свою очередь также влияет на мозговую деятельность. Именно поэтому потребление трудноперевариваемой пищи или сон на полный желудок могут значительно нарушить процесс сна и способствовать появлению кошмаров.

как избавиться от кошмаров
как избавиться от кошмаров

Также диетологи отмечают, что, потребляя пищу с высоким содержанием сахара перед сном, к примеру, конфеты, может нести значительно больший вред нежели любые другие продукты питания. Все потому, что они создают больше мозговых волн, нежели более здоровые продукты. Кроме этого, научные исследования неизменно показывают, что еда, богатая триптофаном связана с более яркими снами. К таким продуктам относится курица, соевые бобы, индейка, тунец, оленина, баранина, лосось, фасоль, тофу и семена тыквы.

По такому же принципу продукты с большим содержанием мелатонина (рис, красный редис, семена мака, помидоры, бананы и т.д.) были связаны с более красочными и насыщенными сновидениями.

Напоследок стоит отметить такой элемент как орексин. Недавние исследования показали, что этот белок может быть важным связующим звеном между диетой и сном. Все потому, что он контролирует нашу способность самостоятельно регулировать питание, энергетический баланс и бодрствование. Несмотря на то, что эта теория не была до конца протестирована, доктор Давенпорт сообщает, что, уменьшив в рационе гликемические продукты и заменив их на белковые, можно значительно увеличить содержание орексина в организме, а значит обеспечить себе хорошую ночь.

хорошие сны
хорошие сны

Надеемся, что после прочтения нашей статьи вы пересмотрите свой рацион, а кошмарные сновидения больше вас не потревожат. Запомните, сладкие сны возможны только после здорового ужина.


Комментарии: