Уже неоднократно мы писали про боли в животе и как с ними бороться. Для тех, кто впервые столкнулся с этой проблемой хочется напомнить, что при вздутии лучше избегать газированных напитков (они выпускают углекислый газ, который становится виновником этого неприятного чувства) и соленых продуктов, потому что они удерживают воду в организме. Однако, кроме этих общеизвестных правил есть еще множество других продуктов питания, которые могут стать причиной вздутия живота. Мы подробно опишем каждый из них, а также расскажем про продукты, которые помогут избавиться от вздутия и боли в животе.
Виновники вздутия
Молочные продукты. Все молочные продукты, включая молоко, сыр, йогурт и мороженое могут вызвать это неприятное чувство. Замените их на миндальное, кокосовое или рисовое молоко. Если вы и в этом случае ощущаете вздутие, это означает что у вас непереносимость лактозы. Необходимо проконсультироваться с врачом, который назначит вам диету.
Овощи и фрукты. Некоторые фрукты и овощи, включая яблоки, груши, бананы, изюм, спаржу, картофель, брюссельскую и белокочанную капусту, брокколи и чечевицу содержат сложный сахар и крахмал, которые трудно перевариваются. Очевидно, вам будет сложно исключить абсолютно все вышеперечисленные продукты, и не нужно. Достаточно просто ограничить порцию фруктов и овощей и тем самым помочь организму быстрее их переваривать.
Жирная пища. Жир замедляет пищеварение, давая пище больше времени для брожения.
Бобовые. Они содержат один тип сахара, олигосахариды, которые обычно не усваиваются нашим организмом, поэтому, когда он доходит до толстой кишки, то поглощается бактериями, вызывающими вздутие. Попробуйте перед употреблением замачивать бобовые. Было доказано, что благодаря такой процедуре в них снижается количество олигосахаридов, однако пищевая ценность не уменьшается.
Жевательная резинка. Во время жевания жвачки вы заглатываете воздух, который и вызывает чувство вздутия. Еще хуже вы сделаете, когда выберите жевательную резинку без сахара. Все потому, что она содержит сорбит и ксилит, которые ферментируются в кишечнике, вызывая чрезмерное газообразование.
Искусственные подсластители. Искусственные подсластители, такие как сорбит, сложно перевариваются организмом. Такую добавку чаще всего можно встретить в низкокалорийных газированных напитках, жевательной резинке и конфетах.
Острая пища. Она стимулирует выделение желудочной кислоты.
Продукты, которые борются со вздутием
Брусника. Это натуральное мочегонное средство, которое природным путем помогает избавиться от лишней жидкости.
Зеленый чай. Это отличное анти-воспалительное средство, которое также улучшает скорость метаболизма.
Цельное зерно. Те, у кого непереносимость глютена пропускайте этот пункт. Цельные зерна очень полезны благодаря высокому содержанию клетчатки.
Вода. Она помогает пищеварительному процессу, перемещая продукты по кишечнику.
Яблочный уксус. Он имеет высокое содержание минералов и калия, которые способствуют клеточному очищению и помогают переваривать пищу.
Кокосовая вода. Также, как и яблочный уксус, в ней содержится много калия, который помогает выводить натрий из организма, тем самым уменьшая вздутие живота.
Ананасы. Они содержат фермент под названием бромелайн, который улучшает процесс пищеварения.
Надеемся, у вас найдутся в холодильнике продукты, которые помогут избавиться от вздутия и боли в животе. Еще больше информации об этой проблеме можете найти в нашей статье 12 проверенных способов победить вздутие за один день.
