ПОДЕЛИТЬСЯ

Когда вы все свое время проводите в офисе, очень быстро появляется чувство вялости и усталости. Все это связанно с тем, что большую часть дня вы провели в сидячем положении, регулярно пили чай и кофе, из-за чего энергия волнообразно то приходила, то уходила. Кроме этого, на протяжении всего дня вы, скорее всего, перекусываете печеньем, вредными закусками и десертами.

Если вы работаете в городе, то существует множество кафе, в которых можно пообедать, но и там часто можно сорваться и съесть вредную пищу. Как правильно питаться в таких заведениях можете прочитать в нашей статье Что съесть в ресторане чтобы не поправиться. Ешь и худей. Для того, чтобы вы всегда были энергичными и красивыми мы подготовили 8 простых способов оставаться здоровым на работе.

Все время держите кувшин с водой у себя на столе

Чем больше воды вы пьете, тем более внимательными становитесь, — не говоря уже о ряде других преимуществ для здоровья. Если у вас нет привычки пить воду каждые пол часа, то вы можете об этом даже не вспомнить (до тех пор, пока в конечном счете не начнется головная боль). Впредь, приехав на работу, первым делом нужно заполнить кувшин водой и поставить его прямо перед собой на рабочий стол. Каждый раз видя его, вы будете вспоминать про то, как полезно пить воду и не оставите организму шанса на обезвоживание. Поставьте себе задачу выпить более 1,5 литра воды в рабочее время. Это правило касается не только людей, работающих в офисе, поддерживать водный баланс в организме нужно абсолютно всем, особенно тем, кто ведет активный образ жизни.

пейте воду на работе
пейте воду на работе

Пейте чай вместо кофе

Пьете много кофе на рабочем месте? Попробуйте заменить его на чай, предпочтительно зеленый. В нем содержится кофеин, но также он имеет множество антиоксидантов, которые заставят вас чувствовать себя свежее. Кроме этого, в организме не будут происходить такие резкие перепады энергии, как во время потребления кофе. Также чай не оставляет неприятный запах изо рта. Если вы являетесь большим поклонником латте, то можете приготовить либо заказать этот напиток из чая маття, который имеет приятный вкус и полезен для здоровья.

Приготовьте собственные закуски

Вместо печенья выпекайте собственные здоровые закуски, которые принесут организму только пользу. К примеру, отличной закуской является жареный нут с паприкой, так как это блюдо богато белком. В качестве сладкого перекуса можно испечь здоровые батончики, в которых будут мюсли или белковые шарики. Добавьте сухофруктов, чтобы увеличить сладость блюда, благодаря чему вы прибавите себе немного энергии.

как правильно питаться на работе
как правильно питаться на работе

Делайте регулярные перерывы, не засиживайтесь

Если у вас сидячая работа, то регулярные перерывы на то, чтобы встать и пройтись являются необходимой частью рабочего дня. Желательно это делать каждый час, если есть такая возможность. К примеру, вы можете пройтись в другой конец офиса чтобы сделать себе кружечку чая, отдавать предпочтение лестнице нежели лифту, пойти длинным маршрутом в ванную комнату. Все эти процессы длятся не больше двух минут, однако именно они могут заставить вас чувствовать себя более бодрым и бдительным.

Тренируйтесь перед началом работы

Если у вас был тяжелый день или произошли незапланированные события, наверняка вам уже не хочется идти на занятия в тренажерный зал, даже если он находится совсем близко. Каково решение? Сходите на нее перед работой. Утренняя тренировка является более эффективной, нежели кофе, и подарит вам намного больше энергии, которой хватит на целый день. Попрощайтесь с утренней унылостью и усталостью.

тренировка перед работой
тренировка перед работой

Найдите здоровых друзей

Найдите себе пару. Намного легче придерживаться здорового образа жизни и быть замотивированным, когда есть друг, который делает тоже самое. Так что рекомендуем найти коллегу, у которого будут такие же интересы, как и у вас. Вы можете встречаться вместе после работы, делиться новыми рецептами здоровых закусок, обсуждать эффективные упражнения и ходить вместе в спортивный зал. В это же время, ваш друг станет отличным конкурентом, которого захочется превзойти, что является отличным стимулом для работы над собой.

Самостоятельно приготовьте и возьмите с собой обед

Гораздо легче придерживаться здорового питания, когда в холодильнике уже лежит приготовленный полезный обед, нежели поддаваться искушению перед ресторанными дорогими блюдами. Благодаря этому, вы значительно сэкономите собственный бюджет. Существует большое разнообразие рецептов салатов и закусок, к примеру, вы можете посмотреть несколько вариантов в нашей статье 3 идеи здорового обеда, который можно взять на работу. Это также хороший способ улучшить свои кулинарные навыки.

обед в офисе
обед в офисе

Делайте в обеденный перерыв что-то полезное

Если у вас много свободного времени рекомендуется потратить его с пользой, а именно сделать нечто полезное. Вы можете придумать себе любые физические нагрузки, к примеру, прогуляться в ближайший парк, чтобы немного размять ноги. У вас не только появится ощущение свежести, вы также с новыми силами продолжите работать.

Надеемся, что наши 8 простых способов оставаться здоровым на работе помогут вам не сорваться и даже в офисе продолжать следить за своим здоровьем и фигурой.


Комментарии: