ПОДЕЛИТЬСЯ

Увы и ах. Наш живот формируется на кухне. Питание – это 70% успеха. И как бы старательно и добросовестно ты ни качала пресс, он останется спрятанным где-то там, в твоих «недрах», если ты будешь есть все сразу, много и всегда.

Поэтому подойди к вопросу питания осознанно, постепенно меняй свои привычки. Не спеши, не запрещай себе сразу все! Твой новый рацион должен плавно и безболезненно с тобой подружиться. Обращаю твое внимание, что это не диета, не какое-то временное явление – это то, с чем ты теперь будешь жить. Наверное, звучит устрашающе, но, поверь, это очень даже приятно! Это не значит, что мы будем голодать. Наоборот! Мы будем есть! Регулярно, вкусно и полезно.

красивая женская фигура

  • Питайся минимум 5 раз в день небольшими порциями;
  • Старайся избегать жареного, мучного, сладкого;
  • Пей воду!(если нет противопоказаний, старайся выпивать 1.5 -2 литра между   приемами пищи.

Включай в свой рацион и белки (яйца, рыба, мясо, бобовые, кисломолочные продукты), и жиры (основное внимание уделяй продуктам, содержащим ненасыщенные жирные кислоты ( растительные масла, авокадо, орехи, семена, рыба и другие обитатели моря), и углеводы (овощи, бобовые, изделия из цельнозерновой муки, каши).

Добавляй в выпечку цельнозерновую муку, а так же попробуй другие виды муки: кукурузная, рисовая, нутовая, гречневая. Это оздоровит твой рацион и откроет таааак много новых вкусовых ощущений. Ты будешь удивлена!

Мясо и овощи готовь на пару, ешь много свежих овощей и зелени. Если хочешь похудеть, то фруктам предпочитай ягоды, так как в них содержится меньше сахара (я фрукты не исключаю, и вряд ли можно сказать, что ограничиваю ☺)

красивая фигура

!!! Избегай проблем с пищеварением: не забывай про старый добрый кефир и йогурт с живыми бифидобактериями; пей воду с лимоном (если нет проблем с желудком), ешь зелень, салаты, продукты, содержащие клетчатку. Это поможет очистить твой организм  и вывести токсины (очень важно для похудения и здоровья).

Отучись расслабляться с помощью еды. Расслабляйся в общении с друзьями, иди в парк, покатайся на велосипеде, сходи в кино и т.д.

Есть после 18.00 разрешается!!!НО! последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна и лучше, чтобы это было что-то белковое. Избегайте простых углеводов на ночь.

По поводу сладкого. Если тебе так захочется конфетку, что просто думать больше ни о чем не можешь, то съешь ее! Не запрещай себе, но ограничивай. Не отказывайся от удовольствия, растягивай его ☺ Все по чуть-чуть. Например, можешь разрешить себе 30 грамм горького шоколада (не больше) в день. Но не съедай все сразу, растяни удовольствие. Когда ты осознаешь, что, в принципе, ты себе все можешь позволить, то не так и хочется ☺

Я сейчас просто люблю все полезное ☺ Я, конечно, позволяю себе слабости, но всего этого сладкого, кремового, жареного хочется все меньше, вообще не хочется ☺ Если только иногда)) Ведь есть отличные рецепты-заменители привычных десертов. Об этом я расскажу чуть позже. Будет очень неожиданно, вкусно и полезно!

правильное питание

!!! Делай все с головой, постепенно, но стремись к идеалу: минимум простых углеводов (все, что содержит сахар, белую муку, шлифованный рис, отварная картошка, свекла, морковка), много овощей, белок, полезные жиры и сложные углеводы.

Это все совсем не сложно. Это интересно и увлекательно. Это новые вкусовые сочетания. Главное – твое отношение и настрой. Просто нужно договориться с собой! Не ленись! Часть проблем веса не в генах и широких костях, а потому что мы ленивые! А признаться  себе в этом большая сложность, т.к. в этом случае придется с этим что-то делать! Мы же живем один раз! Так неужели ты так и не увидишь себя с заветными кубиками пресса?! ☺ Возможно, они там уже есть! Надо проверить!!:-)


Комментарии: