ПОДЕЛИТЬСЯ

А сейчас просто пообещай себе, что ты возьмешь и сделаешь это! Уже сегодня! Я уверена, что «завтра начну» уже было много раз. Сегодня! Итак. Поехали!

Инструктаж

Ниже я размещаю ссылку на первый мини-тренинг. Всего их будет 10. Каждый из них займет 6-8 минут. В тренинге 3 упражнения по 30 секунд, весь комплекс повторяем 3 раза. То есть получается такая маленькая круговая тренировка. Упражнения включают элементы функциональной тренировки, метаболические и изометрические упражнения. Будет задействовано максимальное количество мышц, поэтому будет работать все тело.

В последующем можно будет собрать 5 таких тренингов в плейлист и получить полноценную тренировку. Комбинировать тренинги можно будет на свой вкус. Ты сможешь составить, например, два плейлиста и чередовать тренировки. Обязательное условие: начинай с разминки (легкий бег, прыжки, приседания, махи руками) и заканчивай растяжкой.

тренировки которые работают
тренировки которые работают

Тренируйся регулярно 3-4 раза в неделю. Старайся, чтобы тренировка занимала не меньше 30 минут. Если у тебя нет 30 минут, сделай 2 мини-тренинга (это не более 15 минут), но не останавливайся и не бросай!

Практически в каждом мини-тренинге есть облегченные версии упражнений, так что ты сама сможешь регулировать интенсивность тренировки. Но помни, чем выше интенсивность, тем больше калорий сжигаешь, а значит, эффекты появятся быстрее.

Так что не ленись 😉 Результаты не обманешь. Как поработаешь, то и получишь!

Напоминаю, все делай с умом! Не старайся сразу превзойти свои возможности. Все постепенно. Не обязательно сразу делать все, делай столько  повторений, сколько можешь и в своем темпе. Но наша цель: максимальное количество повторений за отведенное время (30 сек.)

В процессе тренировок очень важна техника выполнения упражнений. Я старалась оговаривать все важные моменты в процессе, так что обязательно слушайте, о чем я там разговариваю ☺ А если будут вопросы и пожелания, пишите в комментариях.

Кардио упражнения часто включают прыжки, и не рекомендованы лицам с избыточным весом из-за повышенной нагрузки на суставы. Поэтому в этом случае используй версию упражнений без прыжков и упражнения на силу.

Если есть какие-то сомнения по поводу состояния здоровья, перед тем, как начать тренировки проконсультируйся с врачом.

Вроде бы все! Поехали!!!


Комментарии: