ПОДЕЛИТЬСЯ

Йога стремительно врывается в наши жизни. Еще несколько десятков лет назад ее практиковали только монахи, а уже сегодня она стала неотъемлемой частью жизни современного человека. Все потому, что, выполняя асаны (позы йоги) можно не только привести в порядок свою душу и мысли, но и хорошенько подтянуть фигуру. Да, да, при соблюдении правильной техники йога поможет здорово похудеть и накачать мышцы.

Сегодня мы хотим поговорить с вами о горячей йоге. Такой стиль становится очень популярным в последнее время, а значит является эффективным для тела и разума. Мы расскажем про все преимущества и недостатки горячей йоги, чтобы вы лично для себя определили, подходит вам такой вид нагрузки или нет. Конечно же, хочется начать с плюсов этого стиля:

  • Улучшение метаболизма;
  • Более долгий и глубокий сон;
  • Снятие стресса;
  • Улучшение качества кожи (вам больше не потребуется посещать косметолога, так как йога поможет избавиться от прыщей и расширенных пор).

Что понадобится во время первой тренировки

Коврик для йоги: Если вы занимаетесь дома, не поленитесь купить хороший, пусть и немного дорогой коврик. Если же предпочитаете посещать специальные классы, то за символическую плату вам могут предложить взять его на прокат.

Полотенце: Для того, чтобы накрыть свой коврик. (Это позволяет избежать скольжение и создает большее сцепление).

горячая йога
горячая йога

Бутылка воды: Если любите холодную воду, советуем немного заморозить бутылку перед началом занятия. Можно использовать двустенные бутылки, тогда во время таяния емкость не покроется каплями и останется сухой.

Небольшое полотенце: Для того, чтобы протирать лицо или некоторые части тела во время тренировки. Ведь вы будете частенько потеть.

Чем отличается Бикрам от Горячей йоги?

Многие думают, что бикрам и горячая йога это одно и тоже, но у этих двух стилей все же есть отличия. Бикрам йога известна своим воинственным стилем преподавания, концентрацией энергии и безупречной осанкой. Она является одним их самых популярных стилей горячей йоги, которая практикуется во всем мире. На нее должны обратить внимание любители строгой, дисциплинированной практики, которая контролирует абсолютно все, начиная от дыхания и заканчивая возможностью выпить воды.

Бикрам Горячая
Температура 40 градусов от 32 до 40 градусов
Длина занятия 90 минут 60 минут (иногда 75-90)
Музыка Никогда Иногда
Тип Йоги 26 поз, два повторения Зависит от студии, может меняться
Пол Обычно ковер Обычно любой тип искусственного дерева
Стоимость $60 — $120 в месяц $100 — $145 в месяц
преиемущества бикрам йоги
преиемущества бикрам йоги

Теперь давайте разбирать подробнее. Сложно сказать какой из этих двух стилей лучше, а какой хуже. Все абсолютно индивидуально. Кому-то может быть некомфортно заниматься при 40 градусах, а кого-то наоборот такая температура расслабит и поможет достигнуть нирваны. Существуют такие студии, которые проводят занятия Бикрам йогой в очень теплой комнате, но всего 60 минут вместо 90 и в более расслабленном режиме.

К примеру, гермофобы (люди, которые боятся бактерий) оценят, что обычные горячие студии проводят занятия на деревянном полу, в то время как Бикрам следует практиковать исключительно на ковре. Будьте готовы почувствовать неприятный запах пота, но уже через несколько минут вы не будете обращать на него внимание, ведь полностью погрузитесь в упражнения.

Чего ожидать от занятия

Всегда сложно что-то начинать и йога не станет исключением. Это естественно, если вы, придя впервые в студию, будете очень нервничать. Сразу начнет возникать много вопросов: будет ли мне сильно жарко? Что делать, если у всех получается лучше, чем у меня? Нужно ли мне быть сильно гибким? Ничего страшного, если у вас несколько первых занятий не будет получаться как у остальных. Все через это проходили. Вам не понравился инструктор? В следующий раз посетите другую студию, возможно там все более приветливые.

что такое горячая йога
что такое горячая йога

Приходите в класс за 15 минут до начала тренировки. Обязательно нужно заниматься с пустым желудком. Начинайте тренировку примерно через 2 часа после того, как поели, ведь еда в желудке может заставить вас чувствовать себя вялым. Также посетите уборную до начала занятия, так как не рекомендуется прерывать тренировку. Рекомендуем приходить в студию примерно за 20 минут до назначенного времени, так как появится шанс выбрать хорошее место и немного побыть наедине с собой. Для первых занятий выбирайте место в задней части класса, чтобы лучше видеть преподавателя.

Большинство студий категорически запрещают использовать сотовый телефон, поэтому советуем полностью отключить его и уделить время наслаждению йогой в теплом помещении. Дышать нужно медленно и глубоко, это поможет расслабить все мышцы и быстрее привыкнуть к температуре помещения. Больше всего горячую йогу ценят за то, что она действительно позволяет сосредоточиться на себе, своем теле и разуме. Появляется время подумать о том, что вам действительно нужно. Таким образом, вы игнорируете все текстовые сообщения или мысли о работе, полностью погружаетесь в себя и наслаждаетесь каждой минутой спокойствия.

Будьте готовы к тому, что во время занятий придется много потеть. Большинство студий горячей йоги искусственно увеличивают влажность, поэтому вы будете потеть даже в тех местах, где вы и не подозревали что у вас есть потовые железы (привет, потная внутренняя сторона локтя). Ваше сердце может начать ускоренно биться, но если у вас нет проблем с этим, то это нормально. Необходимо сохранять спокойствие и сосредоточиться на своем отражении в зеркале. Если все же вас это насторожило, и вы начнете паниковать, лягте на коврик и сделайте небольшой перерыв.

Даже у самых опытных йогов могут возникать неприятные чувства. В таком случает они берут выходные и просто пережидают пока все станет на свои места. Тоже самое мы рекомендуем и вам. Если у вас появились неприятные чувства во время тренировки, сосредоточьте внимание на своем отражении в зеркале, это вернет вас в зону комфорта. После окончания занятия у вас появится чувство, будто вы готовы покорит весь мир. Конечно же, после того, как примите продолжительный душ. Это и есть приятное послевкусие йоги.

Быстрые советы экономии денег

Йогу можно практиковать и дома, но, если вы решились записаться к опытному наставнику, тогда это может влететь вам в копеечку. К примеру, в Америке йога очень популярная, поэтому там она в среднем стоит 140 долларов в месяц. В Москве также большое количество студий, занятия в которых в среднем стоят от 4000 до 7000 рублей. Мы раскроем несколько секретов, как сэкономить деньги.

1Многие студии делают скидки для новых клиентов, необходимо лишь потратить немного больше времени и найти для себя самый оптимальный вариант.

2Некоторые классы и вовсе предлагают бесплатную пробную неделю тренировок, поэтому уточняйте это при покупке абонемента. Возможно вы захотите найти другую студию.

3Также следите за скидками в спортивных магазинах. Если успеть, можно купить коврик для йоги за копейки. Кроме того, они часто делают наборы, например, коврик с полотенцем по цене одного коврика.

Надеемся, что, прочитав статью, вы узнали про все преимущества и недостатки горячей йоги. Хотя, если быть объективным, плюсов значительно больше. В конце хочется напомнить: сколько людей, столько и мнений. Поэтому необходимо на практике оценить этот стиль и определить для себя все его удобства.


Комментарии: