ПОДЕЛИТЬСЯ

Чаще всего люди начинают опускать руки после того, когда уделяют тренировкам все свое время, тратят энергию и деньги на дорогие фитнес-клубы, но вопреки всему, все равно не добиваются желаемых результатов. Согласитесь, многие замечали, когда у одного человека килограммы таят на глазах, а у другого вес стоит на месте. Мы пообщались с известным тренером Трейси Андерсон, чтобы она рассказала, почему тренировки могут быть не эффективными для вас, а именно, что вы делаете неправильно.

почему тренировки не эффективные
почему тренировки не эффективные

ShowTopModel: Каковы ваши мысли о фитнес-направлениях?

Трейси Андерсон: Когда дело доходит до фитнеса, не стоит обращать внимание на определенные направления и модные тенденции, так как все они научно не подтверждены. Для того, чтобы тренировка принесла только пользу, у вас должна быть определенная стратегия, а для этого нужно владеть огромной информацией. Очень важно найти правильную программу тренировок для вас, ведь если следовать только тенденциям, то все усилия не принесут никакого результата. К примеру, если ваша цель стать культуристом, то моя программа вам не подойдет. Однако, если вы хотите найти баланс, для равномерной тренировки всего тела, то это именно то, чему я посвятила практически два десятилетия своей жизни.

Я считаю, нужно правильно распоряжаться своим временем и силами, чтобы составить продуманную стратегию тренировки и опробовать ее на практике. Не стоит сильно рассчитывать на 4-минутные экспресс тренировки. Вы должны разумно сбалансировать свою диету и физические упражнения. Именно поэтому я очень упорно работала и сделала мой метод похудения подходящим для большинства женщин и девушек, независимо от их бюджета. В конце концов нужно запомнить, что можно обращать внимание на модные тенденции в спорте, но не стоит зависеть от них.

Stm: Многие фитнес-тренера считают, что больше всего на похудение влияет питание. Придерживаетесь ли вы этой теории? Существуют, по вашему мнению, определенные продукты, употребляя которые люди бы точно сбрасывали вес? И что лучше исключить из своего рациона?

ТА: Я считаю, что важно потреблять белок ежедневно (примечание автора: Узнать подробнее о пользе белка можно в нашей статье Рассуждения о диете и факты о БЖУ (Часть 1. Белок. Необходим и опасен). Лично я всегда беру с собой протеиновый коктейль, который выпеваю в первой половине дня. Для многих женщин этот продукт является очень важным при похудении и строении нового тела. Если его выпить перед тренировкой, то она принесет намного больше пользы и видимых результатов. Что касается продуктов, которых я избегаю, то я стараюсь не потреблять глютен (клейковину), и рекомендую своим клиентам делать тоже самое.

протеиновый коктейль
протеиновый коктейль

Stm: Одна из наиболее распространенных жалоб от девушек, касающихся тренировок, заключается в том, что они боятся выглядеть слишком громоздкими и перекаченными. Может ли спорт действительно сделать девушку мужеподобной или это связанно с диетой? Как найти золотую середину?

ТА: Ваша тренировка может на 100% сделать фигуру громоздкой. Еда, как правило, ответственна за отечность и воспаление, которые мы чувствуем. Однако, те физические упражнения, которые вы делаете, напрямую связаны с тем, как вы выглядите. Если ваша проблемная зона — это грудь и плечи, то не нужно делать упражнения, направленные на прокачивание больших групп мышц – такие как бег, ходьба по лестнице, езда на велосипеде и другие. Тяжелая атлетика также может стимулировать прирост мышц. Важно помнить, что каждый человек индивидуален. Просто потому, что вашему другу легко даются нагрузки и у него быстро нарастают мышцы, не означает, что ваш организм будет реагировать на физические упражнения также. Тем не менее, даже если вы очень стройная девушка, которая начала поднимать тяжелые веса, у вас, вероятно, будут активно наращиваться мышцы.

Stm: Каковы ваши мысли по поводу эллиптических и других подобных традиционных тренажеров? Они работают?

ТА: Я считаю, это устарелые методы тренировки. Другими словами, это просто не эффективный способ использования времени. От упражнений на подобных тренажерах гораздо вероятнее получить травму, чем действительно похудеть и привести себя в отличную форму. Я не рекомендую тренироваться на эллиптических тренажерах просто потому, что вижу тысяч женщин, которые занимаются на них и не видят никаких изменений в своем организме. С помощью такого тренажера можно лишь разогреть тело перед тренировкой. Я провела обширное исследование среди клиентов, половина из которых занималась бегом, а другая половина активными кардио танцами. Так вот вторые добились достаточно лучших результатов, нежели те, кто занимался на тренажере.

занятия на эллиптическом тренажере
занятия на эллиптическом тренажере

Stm: Существует одна вещь, которая останавливает большинство девушек и мешает им добиться желаемых результатов?

ТА: Девушки, как правило, желают добиться заметных результатов за очень короткий срок, поэтому, чтобы разумно и поэтапно подойти к похудению, они начинают использовать все известные методы без какой-либо стратегии. Из-за этого многие из них начинают придерживаться экстремальных и опасных для здоровья диет. Стоит отметить, что диета никогда не будет эффективной, пока она не станет вашим образом жизни, в котором учтены все ваши биологические особенности. Очень важно сосредоточиться во время похудения, запастись терпением и быть готовым потратить много времени, чтобы увидеть настоящие результаты.

Stm: Что вы говорите девушкам, которые срываются, когда речь заходит о привычках здорового образа жизни?

ТА: Вы должны помнить, что все усилия сводятся к улучшению вашего здоровья. Неустойчивое поведение и вредные привычки всегда будут догонять вас. Вам же необходимо помнить, сколько усилий вы уже приложили для того, чтобы достичь этого результата, поэтому если вы сорветесь, то придется начинать все сначала. Неважно, с помощью упражнений или правильного питания, важно подходить к похудению осознанно.

Надеемся, что вы узнали почему тренировки могут быть не эффективными для вас и с этого момента будете более ответственно подходить к планированию своего здорового образа жизни.


Комментарии: