Многие из нас следят за своей фигурой, стараются правильно питаться и когда-никогда заниматься спортом. Однако, если ваша цель не похудеть к лету или Новому году, а сохранить красивое, здоровое тело навсегда, то необходимо придерживаться девиза — «Это не фитнес, это жизнь». Вы должны понять, если придерживаться диеты, то по ее окончанию потерянный вес снова вернется, а может даже в несколько раз превысит предыдущую цифру.
Для того чтобы понять, что спорт и правильное питание должны стать частью жизни, а не одноразовым явлением, необходимо четко обозначить свои цели. Именно поэтому мы обратились к известному американскому фитнес инструктору Аманде Мердок, чтобы она поделилась с нами, как правильно себя мотивировать. Фитнес-гуру поведала 8 простых способов, благодаря которым любая девушка сможет перейти на здоровый образ жизни.
С этого момента каждый должен пообещать себе покончить с диетами и бессмысленными кардио тренировками. Взамен, необходимо поставить долгосрочную реалистичную цель и расписать план действий на пути к ней.
1Будьте реалистами. Не нужно требовать от себя больших результатов за короткий период времени. Вы не сможете потерять 7 килограмм в неделю при весе 60 килограмм, а если у вас это все же получится, то однозначно такая потеря негативно отразится на здоровье. Установите для себя достижимые цели и тогда, замечая малейшие результаты, вы будете себя еще больше мотивировать. Ученые выяснили, что самая безопасная потеря веса равна 2-3% от первоначальной массы тела в месяц. К примеру, если вы весите 60 килограмм, то потеряв 2 килограмма в месяц, организм останется здоровым и не ощутит этой цифры.
2Разбейте план на этапы. Этот пункт напрямую связан с первым. Даже если вы поставили себе реалистичную долгосрочную цель, то она все равно может быть очень сложной. Попробуйте разбить ее на дополнительные, более мелкие цели, которые можно достичь значительно легче и быстрее. После того, как первый этап на пути к главной цели будет достигнут, вы переходите ко второму и так далее. Такой метод позволит оставаться мотивированным даже вначале пути к мечте.
3Оставайтесь здоровой. Многие из нас до сих пор считают, что с помощью диеты можно надолго похудеть и стать красивой. Но до тех пор, пока вы считаете своей дневной нормой 1200 калорий, то о здоровом образе жизни можно даже не думать. Такое ограничение наносит неизлечимый ущерб организму, а в частности влияет на метаболизм и даже работу мозга. Вместо этого, необходимо ограничить потребление переработанной и рафинированной пищи, а отдать предпочтение цельным продуктам, к примеру, авокадо, рис, фрукты, овощи и мясной белок.
Сбалансированное питание не только поможет похудеть и держать приобретенную форму долгие годы, но и сделает вас красивой и обеспечит энергией.
4Берите частные уроки. Многие фитнес-специалисты рекомендуют брать частные занятия с тренером, если вы поставили перед собой определенную цель, связанную с телом. Только в таком случае тренер сможет уделить вам все свое внимание и направить все знания на осуществление вашей мечты. Благодаря такому методу вы будете уверены в себе и своих силах.
5Используйте технологии. Это касается как мобильных приложений, так и фитнес-трекеров. Технологии не стоят на месте, так почему, если есть возможность, не воспользоваться ею? Существует множество бесплатных мобильных приложений, которые станут отличными помощниками и мотиваторами на пути к своей цели. Подробную информацию об этом можете прочитать в нашей статье 10 лучших фитнес приложений для любого уровня подготовки. С их помощью вы сможете заниматься спортом в домашних условиях, считать сколько калорий вы потратили за тренировку, ходить на пробежки, следить за километражем и многое другое. Также приложения помогут вам освоить йогу и научат медитировать.
6Занимайтесь разным спортом. Запишитесь сразу в несколько классов в своем тренажерном зале. Благодаря этому вы заведете новых друзей, с которыми потом будете делиться опытом и мотивировать друг друга. Кроме того, вы начнете всесторонне развиваться и, конечно же, приводить себя в хорошую спортивную форму.
7Расскажите о похудении друзьям. Если вы расскажите своим близким о мечте, к которой стремитесь, то в дальнейшем не захотите перед ними опозориться. Для этого вам придется работать над собой, и доказать родным, что вы способны добиться поставленной цели.
8Делайте это не только для себя. Начните принимать участие в каких-то благотворительных акциях. Таким образом вы будете трудиться не только для красоты своего тела, но и поможете другим людям в сборе средств. Работа во благо всегда придает мотивации и уверенности в себе.
Прочитав нашу статью, вы узнали, как правильно себя мотивировать и осознали, что сделать это не так уж и сложно, главное чего-то очень сильно захотеть и верить в свои силы.
