ПОДЕЛИТЬСЯ

Тем, кто занимается спортом, давно известен принцип наращивания мышц. Волокно повреждается во время тренировки, после чего оно восстанавливается и становится сильнее. Не повредив мышечное волокно невозможно добиться рельефности тела. Но, как правило, из-за этого процесса, на следующий день мы начинаем чувствовать изнуряющую боль. Забудьте о всех таблетках. Мало того, что они не эффективны в борьбе с мышечной болью, так еще и уменьшают возможность восстановления.

Многие наверняка слышали, что избавиться от боли поможет ванна с ледяной водой, однако это тоже не доказанная информация. На самом деле, еще не существует метода, который бы позволил быстро и полностью избавиться от послетренировочной боли. Однако, существует несколько способов, способных смягчить боль, и ускорить восстановление тканей. Они, в отличие от других, получили научное подтверждение. Поэтому, если вы переусердствовали в тренажерном зале, советуем запомнить наши 6 способов избавиться от мышечной боли. Мы уверены, вы даже не ожидали увидеть такие решения проблемы.

изнурительная тренировка
изнурительная тренировка

Арбузный сок

Проводя исследование, опубликованное в журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, ученые взяли во внимание поведение семи спортсменов. Они следили за их поведением после тренировки. Перед интенсивными физическими нагрузками спортсмены выпивали арбузный сок, обогащенный сок или плацебо-напиток. Те парни, которые пили чистый арбузный сок сообщили, что испытывали значительно меньше боли. Ученые выяснили, что это связанно с аминокислотой L-цитруллин, которая содержится в ягоде. Она улучшает спортивные результаты, помогая мышцам получить больше кислорода, а значит и восстановиться быстрее.

Черника

Следующее исследование было опубликовано в журнале молекулярного питания. Учеными было обнаружено, что антиоксидант антоциан, найденный в большом количестве в чернике, может предотвратить повреждение мышц. Аналогичное исследование, которое было опубликовано в Британском журнале спортивной медицины обнаружило несколько интересных фактов.

черника от боли в мышцах
черника от боли в мышцах

Участники, которые ежедневно после интенсивной тренировки пили по 340 граммов вишневого сока на протяжении восьми дней испытывали меньше боли в мышцах из-за анти-воспалительных свойств фрукта.

Арника

В ходе исследования, опубликованного в Европейском журнале спортивной науки было обнаружено, что бегуны, которые втирали арнику в ноги каждые четыре часа после тренировки на протяжении трех дней испытывали меньше боли, нежели те, кто не делал этого. Арника продается в нескольких формах, включая кремы и гели. Также можно приобрести чистое растение и сделать отвар самому.

Белки и углеводы

Продукты, богатые белком, обеспечивают наш организм необходимыми аминокислотами, которые необходимы для наращивания мышечной массы. Углеводы, в свою очередь, дают нам энергию (для восстановления поврежденных мышц требуется много энергии). Поэтому после тренировки обязательно нужно заправляться белками и углеводами. Подробнее ознакомиться с этими полезными элементами можно в наших статьях Рассуждения о диете и факты о БЖУ (Часть 1: белок: необходим и опасен) и Рассуждения о диете и факты о БЖУ (Часть 3: подбрось углей, они наше топливо).

Массаж валиком

Массаж валиком является одной из форм самостоятельного миофасциального релиза, который помогает избавиться от мышечного напряжения, увеличивая приток крови к мышцам. Исследования показали, что активный массаж мышц на протяжении 20 минут может быть эффективным инструментом восстановления тканей. Массаж можно разнообразить, используя поролоновые валики или даже теннисный мяч.

Ванна с английской солью

ванна с солью
ванна с солью

Неоднократно было доказано, что, добавляя английскую соль в ванну с горячей водой, можно облегчить боль в мышцах. Такая смесь уменьшает отек и улучшает кровообращение. Все потому, что соль – это минерал, который быстро и эффективно впитывается через кожу, обеспечивая сиюминутное облегчение. Просто добавьте одну-две чашки соли в горячую воду (можно также добавить эфирных масел) и расслабляйтесь в ванне примерно 20 минут.

Надеемся, что наши способы избавления от мышечной боли помогут вам уйти с тренажерного зала с приятными чувствами, из-за чего тренировки начнут приносить только удовольствие.


Комментарии: