Все мы знаем, что благодаря музыке наши тренировки становятся более приятными. Но стоит отметить, что она служит не только для поднятия настроения и небольшого отвлечения от тренировки. Мы попросили известного инструктора посоветовать нам 10 песен, которые улучшат эффективность тренировки. Исследования неизменно показывают, что музыка, во время занятий спортом, позволяет человеку чувствовать себя менее напряженным и, соответственно, работать намного интенсивнее.
В то время, как именно это происходит остается неясным, вероятнее всего, музыка способствует возбуждению реакции (то есть, она вызывает желание двигаться, а не сидеть на месте). Организм реагирует на ритм музыки на физиологическом уровне и подготавливает тело к физическим нагрузкам, после чего помогает ему избавиться от чувства дискомфорта.
Однако и это еще не все хорошие новости. Учеными также было доказано, что музыка способна отвлечь и успокоить нервную систему, в то время, когда у человека поднимается высокое давление, тем самым улучшая ее последующую работу. Небольшой наглядный пример: Баскетболисты, склонные к плохой игре под давлением, справились с матчем намного лучше после того, как послушали быструю и резкую музыку.
Эксперимент заключался в том, что ритм мелодии помог отвлечь игроков и снять напряжение с их тела, позволяя делать то, что они умеют, без вмешательства со стороны мозга. На хорошую продуктивность влияет многое — физиология, психология, биомеханика, неврология – именно они отвечают за сложный процесс влияния музыки на тело и мозг. Исходя из этого, можно точно сказать, что мелодия способна повысить ваше субъективное чувство мотивации и производительность, хотя не обошлось и без ограничений.
При очень интенсивных уровнях активности, от музыки нет никакой пользы. Согласно исследованиям 2004 года, которые были опубликованы в газете «The New York Times» стало известно, что при забеге на сложных трассах (организм потребляет около 90% кислорода от максимально возможного) для бегунов от музыки нет никакой физиологической пользы – независимо от выбранного темпа. Теория заключается в том, что музыка может отвлечь внимание от боли только до некоторой степени. Когда вы увеличиваете скорость и интенсивность тренировки, восприятие усталости начнет заглушать влияние музыки. Если быть точнее, то шум тела будет заглушать все остальные чувства.
Хорошо это или плохо, но практически все из нас не тратят большую часть времени на выполнение упражнений на самом высоком уровне интенсивности, но даже при умеренной нагрузке, не вся музыка одинаково влияет на организм. При прослушивании песни вы слышите ритм музыки, поэтому быстрый темп считается самым оптимальным для тренировки. Учеными было доказано, что лучшей частотой для занятия спортом считается от 120 до 140 ударов в минуту (далее уд/мин). Для разминки или растяжки подойдет более медленная музыка, с частотой от 80 до 90 уд/мин.
«Sing for the Moment» — Eminem (82 уд/мин)
Эта великая песня поможет отлично начать занятия спортом. Она подготовит ваше тело к тем интенсивным упражнениям, которые вы собрались выполнять во время основной части тренировки.
«Black Out Days» Remix — Danny Brown and Leo Justi (95 уд/мин)
В самом начале эта песня подхватывает вас совсем немного, но стоит немного подождать и дослушать ее до конца. Уже после половины трека, когда начинается часть с рэпом, вы будете готовы приступать к упражнениям с новой силой.
«Who’s That Chick Afrojack Dub Remix» — David Guetta feat Rihanna (128 уд/мин)
Это любимая песня инструктора, который составлял этот список. Он утверждает, что независимо от того, в какое время происходит занятие и какой вид тренировки запланирован на сегодня, этот трек заставляет тело быть активным.
«Lose Control» — Missy Elliott feat Ciara and Fatman Scoop (128 уд/мин)
Всегда, когда играет этот трек, у человека поднимается настроение, и появляется желание сделать больше возможного. На этом этапе уже можно приступать к следующему уровню сложности тренировки.
«Snap Yo Fingers» — Lil Jon feat E-40 and Sean Paul of YoungBloodZ (140 уд/мин)
Этот старый трек способен заставить двигаться абсолютно любого, даже если вы не большой поклонник рэпа. Делайте музыку громче и приступайте к интенсивным упражнениям.
«7/11» — Beyonce (135 уд/мин)
Об этой песне можно даже ничего не говорить. Бейонсе действительно королева поэтому, когда человек слышит этот трек, то начинает вытворять то же, что и она в своем клипе.
«F for You» — Disclosure featuring Mary J. Blige (128 уд/мин)
Просто крутые вибрации этой песни дают немного успокоится после королевы Би. Однако стоит отметить, что этот трек действительно заставляет человека чувствовать себя намного легче.
«Pursuit of Happiness Extended Steve Aoki Remix» — Kid Cudi (128 уд/мин)
Эта песня по-настоящему поднимает настроение. Мы ищем счастья каждый день, поэтому дайте себе минутку умиротворения слушая этот трек.
«Wanna Be Startin Somethin» — Michael Jackson (120 уд/мин)
Этот удивительный трек не просто заставит вернуться в прошедшие 80-ые, но и является отличным способом расслабиться после сложной и продуктивной тренировки. Под него даже не обязательно делать какие-то определенные упражнения, достаточно двигаться так, как вы чувствуете.
«We Own It (Fast & Furious)» — 2 Chainz and Wiz Khalifa (87 уд/мин)
Отличный способ закончить свою физическую тренировку. Слова и бит этой песни являются настолько мощными, что вам захочется с новыми силами сделать все предыдущие упражнения.
Надеемся, что в скором времени вы пополните свой плей-лист новыми песнями, которые улучшат эффективность вашей тренировки.
